Dicas para quem vai começar a adotar a corrida como pratica esportiva

O número de corredores de rua no Brasil aumenta a cada ano, também entre o público da terceira idade. Segundo pesquisa da consultoria Relevance, realizada em janeiro de 2014, estima-se que cerca de seis milhões de pessoas pratiquem algum tipo de corrida.

Para muitas pessoas, essa atividade esportiva aparece como opção mais simples, pois acredita-se ser necessário para começar apenas vontade e um par de tênis.

Para que o exercício se torne uma atividade realmente salutar são necessárias algumas medidas de prevenção, que vale para todas as idades e em especial para os mais velhos.

A médica Talita Poli Biason explica que ao iniciar qualquer tipo de modalidade esportiva é fundamental realizar uma avaliação médica e física e conferir como anda o funcionamento do organismo. Ela destaca a importância da orientação de um educador físico, pois assim, será possível garantir que os treinos sejam executados em um ritmo seguro e saudável

 Dicas para quem pretende iniciar no mundo da corrida 

1. Avaliação médica: Faça com seu médico particular, ou no posto de saúde, uma avaliação médica completa das suas condições de saúde. O procedimento pode evitar problemas de saúde e torna a prática do esporte segura. Para os idosos já são exigidos atestados médicos no início de atividades físicas;

2. Motivação: Escolha um local atrativo para treinar. Procure se unir a outros amigos corredores. Selecione uma boa trilha sonora e trace um pequeno objetivo a ser alcançado;

3. Refeição: Alimente-se duas horas antes da atividade, assim dá tempo de fazer o processo de digestão. Para os idosos diabéticos é preciso saber do médico se existe alguma orientação especial para o seu caso. Sempre que possível peça também a orientação de uma nutricionista.

4. Hidratação: Beba bastante água antes, durante e depois da corrida. Estar devidamente hidratado é fundamental em qualquer atividade física;

5. Vestuário: Use um tênis específico para corrida e, de preferência, que já tenha sido utilizado anteriormente. Calçados novos podem prejudicar a pisada e causar lesões. Vista roupas leves e confortáveis e que não limitem os seus movimentos;

6. Alongue-se: Também faça aquecimento e alongamento trinta minutos antes do treino;

7. Dores: Faça compressas de gelo nos locais doloridos. O gel creme de uso tópico para contusões, também é indicado, pois o princípio ativo age na inflamação combatendo a dor;

8. Ritmo: Respeite as condições de seu corpo. É importante não forçar demais na velocidade e na distância e evitar lesões. Principalmente os idosos sedentários há muitos anos têm que ficar atento ao ritmo

9. Frequência: Para criar resistência, comece com caminhadas, depois, passe aos trotes (corridas leves, mas com passadas mais curtas) até, finalmente, iniciar corridas de curtas distâncias. Os percursos devem ser aumentados gradativamente;

10. Postura: Procure manter o tronco ereto, olhando sempre para o horizonte. Mantenha os cotovelos flexionados em 90° e os ombros soltos. Prefira passos curtos ao invés de longos e não toque o calcanhar no chão. A postura correta aumenta a desempenho e evita lesões.